春季健康养生小知识健康养生话语中医健康养生杂志

　　温馨提醒：“春捂”并分歧适一切人……

　　温馨提醒：“春捂”并分歧适一切人。关于体质较热、易出汗或身材内有湿热、痰湿体质的人，过分的保暖能够会使体内湿热储蓄积累，招致身材不适。

　　重保暖，捂好重点部位。不宜过快轻减衣物，留意御寒保暖，庇护身材阳气不被耗散。普通日均匀气温未到达10℃时就需求“捂”，重点部位应为背、腹和足底。“捂”好背部可防备伤风；“捂”好腹部能够庇护脾胃，防备消化不良和腹泻；“捂”好脚可防备“寒从脚下起”，庇护人体阳气。

　　温馨提醒：活动不宜过于猛烈，免得耗损过量膂力招致愈加疲倦。轻松高兴的户外举动，如在公园漫步等轻度活动，可以让人打仗到更多的新颖氛围和阳光，有益于提振肉体、加强身材的阳气。

　　连结安然平静心态畅情志。连结心情愉悦，力戒暴怒或表情忧伤；经由过程恰当户外举动，多晒太阳等保养感情的办法，使春阳之气得以宣达，从而到达增进人体脏腑功用一般运转的目标。

　　一年之计在于春，一日之计在于晨。春阳升动，万物苏醒。2月4日，我们迎来二十四骨气中的第一个骨气立春。立春意味着大地回暖，万物发展，冬将尽，春正来。立春时节是保健摄生的主要期间，此时虽阳气渐升，气温渐渐回暖，但冷气仍较重，常见气温骤降的“倒春寒”，摄生应以顾护阳气为主要准绳。那末，立春时节该怎样养护阳气？该怎样适应时节摄生？群众好大夫

　　停止适当/细微活动。长工夫在室内不活动，会招致气血运转不顺畅，增长疲倦感。因而，在春季，当感应倦怠时，恰当的体育举动或细微活动中医安康摄生杂志，如漫步、慢跑、打太极拳或瑜伽，能够协助增进身材内气血畅通，调理肝气，有用减缓春困。

　　晒太阳，增长户外举动中医安康摄生杂志。晒太阳不只能够和煦体内的阳气、强壮骨骼，还能够提拔免疫力。官方有句鄙谚：“养背就是养满身。”气候阴沉温度相宜时，在11∶00-13∶00阳光较充沛的中午时段，恰当多晒晒后背，弥补人体阳气。

　　饮食宜多甘少酸。立春后，饮食上能够挑选一些养肝柔肝疏肝理气的食物，如韭菜、豆豉、香菜等；也可恰当增长大枣、蜂蜜水等甜味食物，有益于补益性情，制止肝旺而克伤脾。应少吃酸味食物，避免肝气过旺，所吃食品性宜偏凉，要慎用或禁食热性食品，免得滋长内热，发作温热性疾病。留意恰当多饮水，可用菊花、金银花沏茶清热散风。

　　温馨提醒：春季简单呈现犯困的征象，但并不是老是需求经由过程就寝来处理。应适当食用新颖蔬果，增长维生素和矿物资的摄取，同时削减高脂肪和高糖分食品的摄取，以包管养分均衡。连结充沛的水份摄取也非常主要安康摄生话语，能够协助增进新陈代谢，削减疲倦感。

　　谚语说：“春捂秋冻，百病难碰”。立春时节的摄生应以顾护阳气为主要准绳，人体阳气适应天然，不竭充分，向上向外疏发，则不容易抱病。那末，怎样养护好阳气？

　　—年有四时变革，有24个骨气的更替，差别的骨气有差别的天气，这些天气变革与人体安康息息相干。《小我私家安康手册（二十四骨气）》系列，是群众网·群众好大夫客户端约请出名中医专家，按照二十四骨气的变革纪律，经由过程防病调度、饮食摄生、活动推拿等，调解人体节律，均衡阴阳，与天然界的阴阳变革响应，从而到达安康摄生的目标。想理解更多立春摄生常识，请点击检察《小我私家安康手册（二十四骨气·立春篇）》。

　　温馨提醒：春季食用酸味食品应掌握量。关于有胃酸过量、胃溃疡、牙齿敏感等成绩的人来讲，不宜过量食用酸味食品。

　　（本文由国度重点学科中医男科学科带头人安康摄生话语中医安康摄生杂志、中华中医药学会男科分会主任委员、北京中医药大学东直门病院男科研讨所所长李海松，北京中医药大学东直门病院男科主任王彬停止科学性把关）

　　春困，次要是由于春季阳气开端上升，生物体内部的心理举动也随之加强，而人体需求一段工夫来顺应这类变革。应对“春困”要留意实时弥补能量和调解作息。

　　山药胡桃粥：山药100克，藊豆、胡桃肉各50克安康摄生话语，粳米60克，将山药洗净切片，与藊豆、胡桃肉、粳米同入锅，参加适当水，待粥熟后加精盐、味精、生姜、葱花调味食用。

　　温馨提醒：假如背部受冷中医安康摄生杂志，则风寒之邪极易经由过程背部经络入侵安康摄生话语，伤及阳气而致病，大哥体弱或久病虚损之人易宿病复发，并加沉痾情。因而，能够挑选在10点至15点之间避风晒背，并做好御寒保暖。晒背的工夫可长可短，普通每次半小时便可。

　　温馨提醒：中医以为，简单生闷气的人常肝气郁结，易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢，这两类不良感情城市伤肝。灰心、愤慨、焦炙、烦闷等负面感情易伤肝。

　　巧进食弥补能量。饮食方面，初春宜选用辛、甘、微温之品，晚春时应进补滋阴之品安康摄生话语，以防阳气生发过分。不宜过食寒凉食品，只管制止丝瓜、西瓜之类的生冷、反季大概性凉的食品。可恰当食用芪精枣汤和山药胡桃粥减缓气虚体弱，疲倦乏力。

　　根据天然界属性，春五行属木，与肝响应。中医以为肝主情志、“怒伤肝”。立春摄生应偏重于调理情志、养肝护肝，避免“怒火上炎”。

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