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　　高濂，明代万历年间著名戏曲作家冬季健康养生文章，曾在北京任鸿胪寺官，后因看不惯昏暗的官宦生活，选择隐居于西湖畔……

　　高濂，明代万历年间著名戏曲作家冬季健康养生文章，曾在北京任鸿胪寺官，后因看不惯昏暗的官宦生活，选择隐居于西湖畔。以戏曲和养生为最大乐趣。其传奇剧本有《玉簪记》、《节孝记》，而撰写整理的《遵生八笺》更是成为中国了古代养生学的集大成之作。

　　据说高濂幼时身体多病，还患有眼疾，哮喘等疾病，为此其多方搜寻古代各种秘方，以自己为试验品，不断尝试各种丹方，最终身体痊愈。在几十年的试药过程中，阅读了大量保健养生书籍，有感于时人对保健的各种误区，便有了综合百家养生之法，编撰百科养生书的想法。历经十年的时间，终于在公元1591年，编撰完成。起名《遵生八笺》。

　　本书分为《清修妙论笺》、《四时调摄笺》、《却病延年笺》、《起居安乐笺》、《饮馔服食笺》、《灵秘丹药笺》、《燕闲清赏笺》、《尘外遐举笺》等八笺。作为中国古代一本以养生为主要内容的书，其收录了历代精华，博采众家所长，无论是效果还是医理，都经过了无数代人的验证，捧为圭臬。远传欧美西方国家，获得了上层人士的青睐，以及保健专业人士的认可。

　　本书卷一、卷记载了各种养身心得和格言，卷三至卷六则着重与四季各时间时修养的方法，卷七、卷八则记录起居，各种养生器物的介绍。卷九、卷十曰着记录延年益寿的丹药秘方，配合服气导引之术。卷十一至十三曰则注重饮食健康，提出了“食疗”的重要性。卷十四至十六则记录了各种休闲娱乐方法健康养生网站，附以花卉种植的方法，调养身心。卷十七、十八则记录各种日常疾病的治疗方法，卷十九曰则记录历代归隐养生的事迹也。

　　本书篇幅较大，且用文言文写作，为了让后人更好认识养生的重要性冬季健康养生文章，特摘取其中部分精华，翻译成白话文，以供大家学习参考，打造健康的身体，保持身心愉悦。

　　每日清晨睡醒后盘膝端坐。在凝神定气之后，保持心无所虑的状态。舌尖轻抵上腭健康养生网站，提气收腹提肛，舌顶上颚，口中会源源不断生出津液，慢慢鼓漱津液三十六次，分三次慢慢吞咽，想象气流一并至小腹部丹田处。每日清晨练习三遍。

　　长期坚持研练，则五脏之火不能上炎，四肢的气血流畅无阻，不生疾病；并且精力旺盛，容颜润泽，虽年老也不会感到体力衰弱。

　　在每天子时和午时盘膝端坐，两手虚放在大腿上，调匀气息，两眼微闭，引导气息运转于头顶百会穴，沿着督脉经循行上升，复沿任脉经降至喉咙，下人气海返归丹田，如此每次练习九遍收功。

　　长期坚持研练此套，可神全精足，气血旺盛，经脉通畅，毛发滋润养生的网站，自可乌发而不斑白矣。但高血压患者不宜练习养生的网站。

　　少吃鸡鸭鱼肉，尽量忌讳煎炸烹烤等重味，提倡天然的五谷杂粮与瓜果蔬菜搭配。淡食化清，补精益气。和五味筋柔，气血以流，骨气以精。谨道如法，长有天命。

　　凡是治疗各种疾病,要根据不同的情况来安放枕头,如病在喉胸中,枕高七寸;病在心下,枕高四寸;病在脐下,则去掉枕头,用口出气,鼻吸气称为泻闭口将气温热再咽下称为补。想除头部病邪的则仰头;想除腰腿病的,翘起脚十趾;欲除胸中病的要屈卷足十趾。欲除腹中寒热及各种不适,都可闭气腹胀难忍的,用鼻呼吸,反复进行,直到病愈为止。

　　平坐,伸腰脚、两臂两手展开撑地,口中慢慢吐气,用鼻吸气,能除胸中、肺中之痛。咽吞的气先要在口中温热,然后再闭目用意念行气。伸腰用鼻子慢慢吸气用右手捏鼻治疗视物昏花,眼泪汪汪,鼻息肉;也能治疗耳聋,伤寒头痛。都以出汗为限度冬季健康养生文章。

　　正面仰卧,用口慢慢出气,用鼻子吸气。治疗里急后重,腹部饱胀然后轻微咽气十次使气温和为度如果气寒使人干呕腹痛,可用鼻纳气并咽七至十下。若至百次,则大填腹内,除邪气,补正气。

　　右肋侧卧,用鼻子吸气,用口慢慢吐气,数到十次,手相互摩擦,温热后再摩腹,使气下行从谷道排出。能除两肋胀闷疼痛。病愈则停。

　　端坐,腹部挺直,两臂上展,两手掌朝上,用鼻子吸气,闭气。如此呼吸七次称为蜀王台。治疗助下积聚之疾。

　　经常用鼻子吸气,口含津液,用舌头擦唇齿,咽下冬季健康养生文章。一天能如此做千次最好.应当少量饮食,吃多了则易导致气逆,气逆则百脉闭塞,百脉闭塞则气不流行,气不周流则生疾病。

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