大众养生官网每日一则养生小常识2024年9月10日

　　春困，次要是由于春季阳气开端上升，生物体内部的心理举动也随之加强，而人体需求一段工夫来顺应这类变革……

　　春困，次要是由于春季阳气开端上升，生物体内部的心理举动也随之加强，而人体需求一段工夫来顺应这类变革。应对“春困”要留意实时弥补能量和调解作息。

　　晒太阳，增长户外举动。晒太阳不只能够和煦体内的阳气、强壮骨骼，还能够提拔免疫力。官方有句鄙谚：“养背就是养满身。”气候阴沉温度相宜时，在11∶00-13∶00阳光较充沛的中午时段，恰当多晒晒后背，弥补人体阳气。

　　温馨提醒：中医以为，简单生闷气的人常肝气郁结，易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢，这两类不良感情城市伤肝。灰心、愤慨、焦炙、烦闷等负面感情易伤肝。

　　温馨提醒：假如背部受冷，则风寒之邪极易经由过程背部经络入侵，伤及阳气而致病，大哥体弱或久病虚损之人易宿病复发，并加沉痾情。因而，能够挑选在10点至15点之间避风晒背，并做好御寒保暖。晒背的工夫可长可短，普通每次半小时便可。

　　停止适当/细微活动。长工夫在室内不活动，会招致气血运转不顺畅，增长疲倦感。因而，在春季群众摄生官网，当感应倦怠时，恰当的体育举动或细微活动，如漫步、慢跑、打太极拳或瑜伽，能够协助增进身材内气血畅通，调理肝气，有用减缓春困。

　　重保暖，捂好重点部位。不宜过快轻减衣物，留意御寒保暖，庇护身材阳气不被耗散。普通日均匀气温未到达10℃时就需求“捂”，重点部位应为背、腹和足底。“捂”好背部可防备伤风；“捂”好腹部能够庇护脾胃，防备消化不良和腹泻；“捂”好脚可防备“寒从脚下起”，庇护人体阳气。

　　谚语说：“春捂秋冻，百病难碰”。立春时节的摄生应以顾护阳气为主要准绳，人体阳气适应天然，不竭充分，向上向外疏发，则不容易抱病。那末，怎样养护好阳气？

　　一年之计在于春，一日之计在于晨。春阳升动，万物苏醒。2月4日，我们迎来二十四骨气中的第一个骨气立春群众摄生官网。立春意味着大地回暖，万物发展群众摄生官网逐日一则摄生小知识，冬将尽，春正来逐日一则摄生小知识。立春时节是保健摄生的主要期间，此时虽阳气渐升，气温渐渐回暖，但冷气仍较重，常见气温骤降的“倒春寒”，摄生应以顾护阳气为主要准绳。那末，立春时节该怎样养护阳气？该怎样适应时节摄生？群众好大夫

　　（本文由国度重点学科中医男科学科带头人、中华中医药学会男科分会主任委员、北京中医药大学东直门病院男科研讨所所长李海松，北京中医药大学东直门病院男科主任王彬停止科学性把关）

　　饮食宜多甘少酸。立春后，饮食上能够挑选一些养肝柔肝疏肝理气的食物，如韭菜、豆豉、香菜等；也可恰当增长大枣、蜂蜜水等甜味食物，有益于补益性情，制止肝旺而克伤脾。应少吃酸味食物，避免肝气过旺，所吃食品性宜偏凉，要慎用或禁食热性食品，免得滋长内热，发作温热性疾病。留意恰当多饮水，可用菊花、金银花沏茶清热散风。

　　温馨提醒：春季食用酸味食品应掌握量。关于有胃酸过量、胃溃疡、牙齿敏感等成绩的人来讲，不宜过量食用酸味食品。

　　连结安然平静心态畅情志。连结心情愉悦，力戒暴怒或表情忧伤；经由过程恰当户外举动，多晒太阳等保养感情的办法，使春阳之气得以宣达，从而到达增进人体脏腑功用一般运转的目标。

　　温馨提醒：春季简单呈现犯困的征象，但并不是老是需求经由过程就寝来处理。应适当食用新颖蔬果，增长维生素和矿物资的摄取，同时削减高脂肪和高糖分食品的摄取，以包管养分均衡。连结充沛的水份摄取也非常主要，能够协助增进新陈代谢，削减疲倦感。

　　根据天然界属性，春五行属木逐日一则摄生小知识，与肝响应。中医以为肝主情志、“怒伤肝”。立春摄生应偏重于调理情志、养肝护肝，避免“怒火上炎”。

　　—年有四时变革，有24个骨气的更替，差别的骨气有差别的天气，这些天气变革与人体安康息息相干。《小我私家安康手册（二十四骨气）》系列，是群众网·群众好大夫客户端约请出名中医专家，按照二十四骨气的变革纪律，经由过程防病调度、饮食摄生、活动推拿等，调解人体节律，均衡阴阳，与天然界的阴阳变革响应，从而到达安康摄生的目标。想理解更多立春摄生常识，请点击检察《小我私家安康手册（二十四骨气·立春篇）》。

　　温馨提醒：活动不宜过于猛烈，免得耗损过量膂力招致愈加疲倦。轻松高兴的户外举动，如在公园漫步等轻度活动，可以让人打仗到更多的新颖氛围和阳光，有益于提振肉体、加强身材的阳气。

　　巧进食弥补能量。饮食方面，初春宜选用辛逐日一则摄生小知识、甘、微温之品，晚春时应进补滋阴之品，以防阳气生发过分。不宜过食寒凉食品，只管制止丝瓜、西瓜之类的生冷、反季大概性凉的食品。可恰当食用芪精枣汤和山药胡桃粥减缓气虚体弱，疲倦乏力。

　　山药胡桃粥：山药100克，藊豆、胡桃肉各50克，粳米60克，将山药洗净切片，与藊豆、胡桃肉、粳米同入锅，参加适当水，待粥熟后加精盐、味精、生姜、葱花调味食用。

　　温馨提醒：“春捂”并分歧适一切人。关于体质较热、易出汗或身材内有湿热、痰湿体质的人，过分的保暖能够会使体内湿热储蓄积累，招致身材不适。

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