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泡澡能够降低体温、放松肌肉关于摄生食谱的册本，倡议在睡觉前1~2个小时泡澡，如许睡觉时体温恰好降落，带来浓浓睡意。但要留意水温不成太高，不然会令交感神经功用活泼，反而睡不着觉，以38℃~40℃为好;泡20分钟阁下便可关于摄生食谱的册本安康摄生app，也能够先淋浴10分钟，再洗头5分钟安康摄生app，最初泡澡5分钟，结果一样好;泡澡时能够在水里滴几滴/p_36327_829.html target=_blank
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节沐日：许多野生作日繁忙不胜，一到周末或节沐日就蒙头大睡，以为如许能补觉。实在，这类风俗会打乱人体生物钟节拍，结果拔苗助长。这也是节沐日事后，人们经常无精打彩的缘故原由之一。因而，节沐日只管按平常的作息工夫起床、用饭，最多比平常晚起2个小时，以连结体内生物钟的节拍。假如白日肉体欠好，能够经由过程昼寝来弥补，工夫以20分钟阁下为好，视疲倦水平而定，但要留意，下战书3点后就不克不及睡了，即便睡几分钟也会影响夜间就寝。
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