心理养生秘诀养生小知识十条健康长寿的第一秘诀健康养生讲座开场白

　　当前，乳腺癌占全部新发癌症病例的11.7%，超越肺癌成为全球第一癌症……

　　当前，乳腺癌占全部新发癌症病例的11.7%，超越肺癌成为全球第一癌症。作为女性健康第一大“杀手”，如何将中医治未病理念融入预防乳腺癌全程，国医大师、广州中医药大学第二附属医院主任医师林毅总结出四个方面，即“乐观坦荡，修德养性；科学膳食，合理有节；动静互涵，阴阳调和；顺应天地，道法自然”。

　　林毅认为，乳腺疾病与情志关系密切。女子以肝为先天，乳房为宗经之所，肝经夹乳上行，主疏泄及升发，对于气机升降出入具有重要意义。若情志不舒，可致乳房疼痛、肿块等表现。癌症患者久病多郁，更应重视情志调畅。

　　现代医学研究提示，通过心理行为干预，可提高机体自然杀伤细胞活性，有助于抗肿瘤、 抗病毒感染和免疫调节，在预防癌症发生发展中起重要作用，揭示了情绪心理因素通过免疫系统对躯体疾病产生效应的机制。

　　林毅指出，日常调养最重要的就是豁达开朗，保持良好心态，避免不良情绪刺激。肝主藏血，开窍于目。日常养肝可登高远眺，放松心情，同时避免长时间过度用眼，耗伤肝血。《黄帝内经》云“故人卧血归于肝”心理养生秘诀，睡养肝，因此要做到早睡，尤其应在晚上11点前进入深睡眠。还可通过音乐怡情以调养心神、疏肝理气，多与朋友交流以缓解工作和生活压力，培养健康的兴趣爱好。此外，一些花茶如玫瑰花、等，也可作为疏肝解郁的食疗方，有利于舒缓压力，保持良好情绪。

　　孙思邈认为：“安身之本，必资于食……不知食宜者，不足以存生也。”合理膳食，可以补不足，使人身体强健。对此，林毅认为，随着生活水平提高，温饱已不再是问题，饮食更应重在“有节”。具体包含两方面内容：

　　一是有节制。各种食物都有其独特的营养成分，也有一定偏性。不偏食、不妄补、不过量，均衡饮食是食疗养生的重要理念。正如《黄帝内经》指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气心理养生秘诀。”宜适当增加优质蛋白、维生素、膳食纤维摄入，减少高脂、高胆固醇、高盐、高糖食品。

　　二是有节律。现代人生活节奏快，工作压力大，常错过餐食，或饥饱不均，对脾胃损害较大。此外，合理饮食还要做到因时、因地、因人制宜，根据不同季节、地域、体质进行针对性调整。春夏养阳，可适当多食温性食物如葱、姜、蒜、韭等；秋冬养阴，可适当多食养阴食物如百合、石斛、枸杞子等。亦可参考孙思邈提出的季节食疗原则：“春七十二日省酸增甘以养脾气，夏七十二日省苦增辛以养肺气，秋七十二日省辛增酸以养肝气，冬七十二日省咸增苦以养心气，季月各十八日省甘增咸以养肾气。”

　　林毅指出，静以养神，动以养形，动静结合，形神兼具。所谓静以养神，是要安静独处，身心放松，默默冥想，达到放空状态，可以让心神凝聚，不受外界干扰。

　　生命在于运动，而运动贵在坚持，并需掌握适度原则。研究显示，与缺乏体育锻炼的女性相比，坚持进行体育锻炼者乳腺癌发病风险降低14%。应根据自身体质状况，选择适宜的锻炼项目。清晨、傍晚及节假日，可漫步于芳草小径，舞拳弄剑于河畔林间健康养生讲座开场白，或去郊外踏青问柳，游山戏水，赏花行歌，登高望远，身心融入大自然之中，天人合一，有助于心身健康。

　　此外，林毅在继承中医养生导引理论的基础上，结合自身近60年临床实践经验，根据女子生理病理特点，创立了导引“女性养生导引功”“乳房保健八法”。该系列通过呼吸运动、意念运动与肢体运动三者的有机结合，达到形、意、神的统一，具有升清降浊、行气活血、疏通经络、调整脏腑、燮理阴阳的作用，实现强身健体、保健乳房的目的。其中“乳房保健八法”成为国家体育总局健身气功运动处方在全国推广。

　　《黄帝内经》指出“人与天地相参也，与日月相应也”“从阴阳则生，逆之则死，从之则治，逆之则乱”。人生活于天地阴阳的万千变化之中，受自然界四季交替及晨昏变更的影响。四季之令，春生夏长，秋收冬藏。应顺节气、顺时辰来调整衣食起居，养生防病，慎避虚邪。

　　参照“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，在春夏季节可以通过户外运动心理养生秘诀、天灸等方式振奋阳气，慎防贪凉开空调过冷，否则不仅阻遏阳气，还容易受凉感冒。还可用花椒水沐足，温养三焦而通百脉，令水火交融、阴阳调和。秋冬季节则宜适当早睡晚起，随日出日落安排作息健康长寿的第一秘诀，防寒保暖，并可适当选用石斛、百合、玉竹、沙参等食材做药膳养阴润燥。

　　在一天之中，十二时辰各有其当令的脏腑经络。林毅强调，应参照各时辰脏腑特性安排作息。如子时（23时至1时）为阴中之阴，阳气开始升发，胆经当令养生小知识十条，与肝经互为表里，因此应在23时前入睡健康长寿的第一秘诀，发挥肝胆的排毒功能。卯时（5时至7时）大肠经当令，应晨起排便健康养生讲座开场白。午时（11时至13时）心经当令心理养生秘诀，也是天地阳气从阳转阴的交汇之时，容易感到困倦，此时可顺应天时，小憩片刻以养心。酉时（17时至19时）肾经当令，但先天之肾不能自养，需补后天养先天，酉时应进食晚饭，以脾转输水谷精微以养肾。

　　《黄帝内经》指出：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也养生小知识十条。”林毅指出，乳腺癌的干预，不应等到乳腺癌发生才进行，治未病重在早期筛查、早期干预，改善不良生活方式。中医之道在于顺应天时，讲究天人合一，从善如流，供养好我们的先天真元，这样才能达到“正气存内，邪不可干”的境界，远离乳腺癌。■

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