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　　一项研讨显现，长久方案内的小睡（约26分钟）对飞翔员的表示和警惕性有明显的主动影响，中位反响工夫改进16%，心理性疲倦较着较低，事情服从进步……

　　一项研讨显现，长久方案内的小睡（约26分钟）对飞翔员的表示和警惕性有明显的主动影响，中位反响工夫改进16%，心理性疲倦较着较低，事情服从进步。

　　2023年，爱尔兰国立大学研讨职员在《精神病学》（Neurology）杂志上揭晓的一篇研讨论文显现：与不昼寝比拟中华摄生保健杂志，昼寝时长超越1小时，中风风险增长1.88倍；与7小时就寝比拟，就寝少于5小时，中风风险增长3.15倍；就寝超越9小时，中风风险增长2.67倍。

　　2020年欧洲心脏病学会年会上宣布的一项研讨发明安康摄生宣扬口号，关于那些每晚有充沛就寝的人来讲，天天不超越1小时的长久午休有助于心脏安康，可是昼寝工夫超越1小时，灭亡风险增长30%，血汗管抱病风险增长35%。

　　因而可知，假如昼寝超越30分钟，很能够会招来诸多疾病，对安康长命并没有好处。以上研讨提示我们：昼寝只宜小憩，不宜太久！普通倡议，昼寝时长不要超越30分钟。

　　一项登载在《心脏》杂志上的研讨发明，与从不昼寝的人比拟，每周昼寝1~2次的人发作血汗管疾病的风险低落了48%。同时中华摄生保健杂志，希腊雅典医科大学的一项研讨显现，每周最少昼寝3次安康摄生宣扬口号，每次约半小时者，相较不昼寝者，死于心脏病的风险低落了37%。

　　2023年，西班牙学者在欧洲心脏病学会年会上宣布的一项研讨显现，与白日小睡工夫30分钟/天的到场者比拟，就寝工夫30分钟/天的到场者发作房颤的相对风险明显增长90%。昼寝工夫较短的到场者罹患房颤的风险较低。与昼寝工夫大于30分钟/天的到场者比拟，昼寝工夫在15~30分钟/天的到场者罹患房颤的风险最低安康摄生宣扬口号。

　　2019年，一项国际研讨显现，关于高血压患者来讲，昼寝能够较着低落24小时均匀膨胀压和舒张压，这也是一种低落血压的糊口方法医治办法。

　　2023年，《就寝安康》（Sleep Health）杂志揭晓的一篇研讨论文显现：常常昼寝与较大的总脑容量之间存在因果干系，提醒纪律白天小睡可对就寝差惹起的大脑萎缩经由过程代偿起到必然水平的庇护感化。

　　2022年一项刊发在《阿尔茨海默病与聪慧症》杂志上的研讨发明，昼寝和大脑朽迈之间能够存在双向干系。白天小睡工夫越长、次数越多，患阿尔茨海默病的风险就越高；反当中华摄生保健杂志，阿尔茨海默病患者跟着认知功用降落，白天小睡会增长。

　　2023年4月，《瘦削》（Obesity）杂志揭晓了一项研讨显现，与不昼寝的到场者比拟，长工夫昼寝（大于30分钟）的人，体质量指数（BMI）、腰围、空肚血糖安康摄生宣扬口号、膨胀压、舒张压、代谢综合征抱病风险等相干数值都更高；长工夫昼寝（小于30分钟）的人则在血压方面表示更好。

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