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大家可能听说过ω-3，或者“不饱和脂肪酸”美食从和面开始小说，也知道这些营养元素在怀孕期间的重要性。不过，生活中有哪些食物可以补充ω-3不饱和脂肪酸呢？“孕妈食堂”第七期，我们邀请到演员李博烹饪艺术包含什么，以及国家卫生健康委科学技术研究所的贺媛老师，带大家一起了解哪些常见食物可以补充ω-3。
ω-3，也叫n-3长链多不饱和脂肪酸，有助于调节妊娠和分娩期很多重要的生理过程。据世卫组织观察性研究证据提示烹饪学院2下载，孕期食用海产品可以降低先兆子痫、早产和低出生体重等不良妊娠风险。
食物中的ω-3多不饱和脂肪酸主要是二十二碳六烯酸（DHA）烹饪艺术包含什么烹饪学院2下载、α-亚麻酸（ALA）和二十碳五烯酸（EPA）。大量临床研究证据表明充足的DHA对于促进人类大脑和视力优化发育有关键性的作用。海产品和鱼油中往往富含ω-3，比如各种海产鱼、虾、贝类等美食首页，而EPA通常与DHA共同存在于深海鱼油中美食首页。中国营养学会建议孕妇每日摄入鱼虾类食物50-75克美食从和面开始小说，孕晚期适当增加25克左右。
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下期“孕妈食堂”烹饪学院2下载，我们将向您介绍生活中哪些常见食材可以补充膳食纤维，同样有一道简单的菜品会带给您烹饪学院2下载，敬请期待！
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