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　　观察一下周围的同龄人，有人比实际年龄看着更年轻，有人则更显苍老，甚至疾病缠身。到底怎样才能延缓衰老、预防慢病？

　　近日，美国国立卫生研究院等机构进行的一项观察性研究，给出了一个简单有效的方法——保持机体水分充足。

　　食物中营养素主要是靠消化器官的分泌的消化液来完成，而消化液的重要组成部分就是水。消化好了，那么就可以帮助缓解便秘，促进排毒。

　　其次，水作为缓冲和润滑的成分在很多部位有着重要的作用，水还可以防止细胞脱水生活小妙招小报，饮水较多者的认知和反应速度相较于饮水较少者都比较快三高生活小妙招。通常，我们可以根据尿液的颜色来判断什么时候补水。

　　体内缺水易导致毒素无法通过其他渠道排出体外生活小妙招小报，因此缺水的时候对肝脏的压力较大，容易导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分摄入量不够导致的。

　　世界卫生组织出版医学论文指出，喝水不足是慢性病的主要根源生活小妙招小报！慢性病80%由营养代谢发生障碍引起，无论在国内还是在国外，慢性病发病率呈现上升和年轻化的趋势。

　　水的需要量的影响因素比较复杂，包括环境的温度和湿度、运动量的大小、性别、体重、身体状态等。由于饮水需要量受到众多因素的影响不可能精确地规定。世界卫生组织(WTO)估算了成年人每天饮水需求量，如下表：

　　美国F·巴特曼医师提出至少8-10杯水也大约为2.5L。关于饮水量的上限，我们建议不宜太高，饮用量太高会出现低血钠症或低血钾症。

　　我们结合世界卫生组织《饮用水中的营养素》三高生活小妙招、F · 巴特曼博士的研究实践和我们鉴水师科普体验的调研发现：成年人每天饮水量在2.5升以上5升以内，这个饮水量最有益处！

　　江湖中甚至还有流言称多喝水会减少寿命，这其实是无稽之谈，此类现象并不会简单出现，相对而言，不喝水的危害远大于这些莫须有的说法：

　　当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液生活小妙招小报，从而导致大便干结三高生活小妙招。

　　体内长期缺水时，唾液分泌减少，口干舌燥，食物就很难下咽，体内消化液分泌减少也会引发更多肠胃疾病生活中的劳动者举例。

　　眼科专家认为，在机体缺水时，人眼内的液体含量会发生改变，引起眼晶状体蛋白变性，最终造成晶状体浑浊而致视力下降，同时增加患白内障的几率生活小妙招小报。

　　血液缺水会增高血液粘稠度，影响血液循环，人容易感觉到恶心、头晕、心悸，引发多种心脑血管疾病。

　　身体缺水容易导致消化液不足，影响食物的吸收与消化，消化需要大量水分，如果缺水的话，则需要从其他器官吸收，引发其他脏器干燥，食物容易在肠道内聚集，导致身体衰老。

　　由于缺水导致的唾液不足，容易直接导致口气难闻，龋齿和口腔溃疡的几率也会增加，因此平时记得多喝水的同时也尽量少泡吧以及喝酒。

　　中医讲，肺主皮毛生活中的劳动者举例。肺部缺水容易导致肌肤与头发干燥。因此如果你觉得常干咳，就要注意补充水分了。

　　不少MM到了换季会觉得肌肤易敏感，事实上这类敏感是由于缺水造成的，因此如果敏感的话不妨试试双管齐下内喝水外补水。

　　低温开水，是将烧开的水凉到25℃左右。经常饮用温开水，能提高免疫力，缓解疲劳，保持皮肤水分，使人容光焕发。

　　喝水太快太急无形中会把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该以良好的情绪来一口一口慢慢享受。最好将水放在近处，这样就能记得经常饮用。

　　如果水不经常处于运动状态，而是静止状态的“死水”，这就是衰老了的水。如果桶状或瓶装的纯净水三高生活小妙招，从出厂到饮用中间存放了相当长一段时间，会让水的品质受到影响。开启后被静止存放超过3天，就会变成衰老的老化水，最好不饮用。

　　运动后体内极容易缺水，所以一定要补水。但是不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2% 。

　　吃饭前半小时补水，既不会冲淡胃液影响消化，还会调动食欲，调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。

　　最后提醒大家，一天喝水的时间和分量应该是平均的而不是集中三高生活小妙招。所以大家一定要正确的喝水对身体才有好处，才能起到更大的作用生活小妙招小报。

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